Ķermeņa žāvēšana meitenēm

Kā samazināt sēžamvietu un gurnus

Lai atrisinātu dilemmu un zaudētu svaru problemātiskajās vietās, ir svarīgi uzraudzīt pārtikas kaloriju daudzumu. Lai to izdarītu, varat izveidot piezīmju grāmatiņu, kurā tiks ievadīti dati par dienā patērēto ēdienu uzturvērtību. Saskaitot visas kalorijas, jūs varat izvēlēties pareizo izvēlni. Neizslēdzot vingrinājumus gurnu un sēžamvietas apjoma samazināšanai, jūs varat izmantot šādu ikdienas uzturu vai žāvēšanu:

sporta zālē

Kā noņemt taukus no kājām un sēžamvietām, izmantojot trenažierus? Svara zaudēšanai varat izmantot velotrenažieri, tas palīdzēs zaudēt papildu mārciņas problemātiskajās vietās. Alternatīvi, jūs varat izmantot elipsveida trenažierus, tie apvieno steperi un skrejceliņu. Ar viņu palīdzību ir viegli trenēt sēžamvietu un kājas, nepieliekot spēku locītavām. Ar skrejceliņa palīdzību jūs varat visaptveroši ietekmēt kāju un sēžamvietu taukus.

Mājās

Lai izskatītos slaids, jums nav jādodas uz sporta zāli. Ir pierādīti veidi, kā mājās samazināt gurnu un sēžamvietu. Kā iespēja to izdarīt - stiepšanās, kas palīdz izstiept visa ķermeņa muskuļus, uzlabo stāju. Šāda veida aerobiku vislabāk var izmantot pēc skriešanas, pietupieniem un jaudas slodzēm. Jūs varat izmēģināt metodi, kas ietver vingrinājumus ar elpošanas vingrinājumu elementiem, tā arī palīdz zaudēt svaru.

Masāža

Kā noņemt augšstilbus un sēžamvietas, izmantojot parasto masāžu? To ir viegli izdarīt mājās, lai sāktos pozitīvs efekts, jums ir nepieciešamas vismaz 10 procedūras, katra - 20 minūtes. Ir svarīgi atcerēties, ka vingrošana, lielu distanču soļošana, riteņbraukšana var būt noderīgi papildinājumi, cenšoties zaudēt svaru, atbrīvoties no augšstilba taukiem. Pirms masāžas jums jāizlemj, kurš veids ir visefektīvākais:

Lai veiktu masāžu mājās, rokas jāuztur sausas un tīras, un nagi ir īsi sagriezti. Gredzeni ir jānoņem, jo ​​neuzmanīga kustība var ievainot masējamās vietas virsmu. Ķermenis ir jāsasilda - par to jūs varat mazgāties vannā vai dušā. Kā noņemt taukus no augšstilbiem un sēžamvietām bez profesionāla masāžas terapeita palīdzības? Lai to izdarītu, jums jāveic šādas kustības:

Metodes nosaukums Izpildes paņēmiens Ciskas augšstilba glāstīšana Cieši piespiediet plaukstu pie augšstilba, glāstot. Augšstilba iekšējās daļas glāstīšana Pagrieziet ceļgalā saliekto kāju uz āru, cieši plaukstu pie ķermeņa, veiciet glāstīšanu. Berzēšanu veic saliektās rokas kaulainie izvirzījumi. Berzējiet ārējo augšstilbu. Nospiežot Ar labo plaukstu un īkšķa bumbu nospiediet augšstilba un priesteru ārējo daļu. Masējiet augšstilba iekšējo daļu ar kreiso plaukstu. Dariet to pašu ar otru kāju. Mīcīšana Viena kāja ir izstiepta uz dīvāna, otra ir nolaista. Ielieciet plaukstas pāri augšstilbam, satveriet muskuļus un nedaudz pavelciet tos uz augšu. Veiciet rotācijas kustības no sevis ar labo roku un kreiso pret sevi. Ir nepieciešams lēnām pāriet no ceļa uz cirkšņiem. Augšstilba muskuļu kratīšana ir jāatlaiž, ar īkšķi un sārtu satverot muskuļus. Sākot no ceļa līdz cirkšņam, veiciet svārstību kustības. Tie jāatkārto no cirkšņa līdz ceļgalam.

vingrinājumi

Lai augšstilbu un dibena muskuļi iegūtu skaistu, elastīgu formu, āda izskatās saspringta, varat izmantot masieri, kā arī skriet stadionā. Noderēs arī šādi fiziskie vingrinājumi:

Kā atbrīvoties no resna dupša

Žāvēšanas principi meitenēm

Lai pareizi zaudētu svaru, jums jāievēro šādi žāvēšanas principi:

  • Tauku dedzināšanas diēta jāturpina 30-60 dienas. Precīzāks laiks ir atkarīgs no sākotnējā tauku slāņa biezuma.
  • Jums žāvētājā jāieiet vienmērīgi.
  • Jums vajadzētu ēst mazās porcijās, bet vismaz 5-7 reizes dienā.
  • Izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens.
  • Kalorijas jāuzskaita visas dienas garumā. Dienas kaloriju daudzums ir atkarīgs no sievietes vecuma, svara un fiziskās aktivitātes. Vidējais kaloriju daudzums dienā ir 1500 kcal.
  • Regulāri vingrojiet. Spēka treniņi jāapvieno ar aerobikas treniņiem.
  • Būtu jāierobežo ogļhidrātu barība. Bet ir nepieciešams pakāpeniski samazināt tā apjomu, nevis pēkšņi.
  • Brokastīm jābūt sātīgām.
  • Traukus var pagatavot citādi, nevis cepot.
  • Ēdienkartē jābūt tikai miltiem un saldiem ēdieniem.
  • Tauki ir jālikvidē, bet nav pilnībā jālikvidē. Labākais tauku avots ir augu eļļa.

Ķermeņa žāvēšanas izvēlne meitenēm mēnesi

Pirmā nedēļa

Pirmajā ogļhidrātu žāvēšanas nedēļā dienā jābūt 2 g uz 1 kg svara. Tos var sagraut no graudaugiem (brūnie rīsi un griķi), no dārzeņiem un augļiem.

Izvēlne ir balstīta uz šādiem produktiem:

  • Ēdiet zivis katru otro dienu.
  • Vistas krūtiņu izmanto kā gaļu.
  • Sieru ēd reti, bet bieži lieto kefīru un biezpienu.
  • Uz galda jābūt svaigiem dārzeņiem, salātiem un zaļumiem.

Kā salātu mērci jāizmanto augu eļļas un citronu sula.

Ēdienkarte pirmajai žāvēšanas nedēļai:

Dārzeņu salāti ar augu eļļu - 150 g estera - 150 g;

Vārīta liellopa gaļa - 70 g;

Jūras veltes un citrons - 0. kg. zaglis ar ogām - 0, kg;

Kad rodas jautājums, kā atbrīvoties no taukiem no augšstilbiem un sēžamvietām, nav nepieciešams ķerties pie sintētiskiem tauku degļiem. Labāk nodarboties ar sportu, masēt, peldēt, braukt ar velosipēdu, skriet.

barošanas nozīme

Augļaugus nepieciešams apaugļot, pipari nav izņēmums. Viņš pozitīvi uztver organiskās vielas, kā arī minerālvielas. Pirmo reizi piparus baro 15-17 dienas pēc stādīšanas. Mēslojumi tiek izmantoti augšanas sezonā.

Mans draugs izmanto tikai organiskās vielas. Viņš saka, ka minerāli ir slikti pipariem. Var strīdēties ar šo apgalvojumu. Ja preparātus lieto mērenībā, tie veicinās augļu kultūras augšanu, padarīs to izturīgu un mazāk uzņēmīgu pret slimībām.

Organic ir efektīvs un vienmēr pieejams - tās ir tās galvenās priekšrocības. Dabiskie mēslošanas līdzekļi var darboties kā kompleksu mēslošanas līdzekļu pamats.

organiskas lietošanas pieteikšana

Es baroju piparus ar dzērvenēm, es pievienoju produktu augļu ražas attīstības sākumposmā. Šajā gadījumā tas veicina lapotnes augšanu. Uz ielas es sagatavoju risinājumu: es ņemu 1 litru deviņvīru spēka un apvienoju to ar 5 litriem ūdens. Pēc 5 dienām iegūst pamatu apaugļošanai. Es to atšķaida ar ūdeni proporcijā 1: 2 un izmantoju apūdeņošanai.

Deviņvīru spēka vietā jūs varat izmantot vistas izkārnījumu infūziju. Šāds produkts satur slāpekli lielos daudzumos, tāpēc tas jālieto ļoti taupīgi.

Paņemiet 1 litru vistas kūtsmēslu un apvienojiet to ar 20 litriem ūdens. Es atzīmēju, ka organiskās vielas ir noderīgas ziedēšanas periodā. Šajā gadījumā jāpievieno vājāks šķīdums, pievienojot 10 g koksnes pelnu (tas piesātina augu ar slāpekli un kāliju).

Kad redzat, ka augi veido augļus, pievienojiet bioloģiskos produktus ar sarežģītiem produktiem. Es gatavoju ļoti noderīgu risinājumu: es ņemu 50 litrus ūdens (apmēram 5 spaiņus), pievienoju 2 kg govs mēslu un 100 g nitrophoska. Rīks kļūst gatavs pēc 15 dienām, tas jāpielieto saknē.

Organiskās vielas stimulē augu augšanu un veicina lapotņu augšanu. Ziedēšanas un augļu stadijās jāpielieto produkti ar kāliju un fosforu. Neļaujiet pipariem pārsātināties ar slāpekli! Jebkuras zāles, kā arī tautas līdzekļi, pievieno, ievērojot devu.

Mēslošana ar minerālu savienojumiem

Vispārīgi noteikumi

Cilvēku ar noteiktu ķermeņa tipu (somatotipu) iedzimta (ģenētiska) nosliece lielā mērā nosaka viņu uztura un apmācības specifiku, lai iegūtu ķermeņa svaru vai zaudētu svaru. Mēs jau esam pārskatījuši "Diētu ektomorfam, iegūstot muskuļu masu". Apsveriet šādu ķermeņa tipu - endomorfu un tā īpašības. Endomorfs (hiperstēnisks) ir visizplatītākais ķermeņa tips starp Eiropas kontinenta tautām, kura galvenās iezīmes ir:

  • Skeleta-muskuļu sistēma: ķermenis ar platiem kauliem, plašu krūtīm un stumbru, lielām / vidējām locītavām, saīsinātām ekstremitātēm, platiem pleciem / gurniem, īsu kaklu.
  • Mīkstie audi: mīkstas vaļīgas ķermeņa formas ar noapaļotām kontūrām, augsts tauku daudzums, kas uzkrājas galvenokārt ķermeņa lejasdaļā (augšstilbi, sēžamvieta, vēdera lejasdaļa), augsta tauku un muskuļu attiecība.
  • Metabolisms: lēns, kas veicina ātru tauku uzkrāšanos, tieksmi uz ūdens aizturi organismā. Izturības pakāpe ir zema. Endomorfu vīrieši, kā likums, viegli iegūst muskuļu masu, taču viņiem ir ievērojamas grūtības atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma.

Uzturs ir vissvarīgākais faktors svara zaudēšanai un pareizai ķermeņa formēšanai endomorfam. Uzturs svara zaudēšanas endomorfam nodrošina:

Endomorfa uzturā jāiekļauj augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielu gaļa (vistas, liellopa, teļa gaļa, trušu gaļa), biezpiens ar zemu tauku saturu, zivis, vistas olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, jūras veltes. Aptuveni, aprēķinot olbaltumvielu nepieciešamību, jāturpina no attiecības 2-2. g olbaltumvielu / 1 kg ķermeņa svara.

Ogļhidrātu sastāvdaļa papildus vispārējam ogļhidrātu patēriņa samazinājumam no endomorfa diētas izslēdz cukuru un produktus, kas satur cukuru, medu, saldējumu, konditorejas izstrādājumus, saldos dzērienus, ierobežo makaronu un maizes izstrādājumus no augstākās kvalitātes miltiem , baltie rīsi, kartupeļi, mannas putraimi un gadījumos, kad diētā ir nepieciešams ievērojami samazināt enerģijas saturu, žāvēti augļi, daži augļi / ogas (vīnogas, banāni) ir izslēgti.

Ogļhidrātu sastāvdaļas pamatu veido pārtikas produkti, kas satur vitamīnus, minerālvielas un uztura šķiedrvielas - veseli graudi / graudaugi, kas daļēji saglabāti čaulā (mieži / auzu pārslu, nemaltie griķi, brūnie rīsi), dārzeņi, maize pievienojot sasmalcinātus graudus / klijas, pākšaugus, nevis saldus augļus un ogas. Ogļhidrātu ēdienu ieteicams lietot dienas pirmajā pusē, vismaz ne vēlāk kā 6 stundas pirms gulētiešanas.

Tauku samazināšana uzturā tiek panākta galvenokārt dzīvnieku izcelsmes piesātināto tauku dēļ. Tajā pašā laikā ir svarīgi uzturā iekļaut augstas kvalitātes taukus, kas satur mono / polinepiesātinātās taukskābes (sezams, rapšu sēklas, olīvas, kukurūza, saulespuķu rieksti, eļļa, Indijas rieksti, mandeles, avokado, sarkanās zivis, valrieksti, sezams sēklas).

Diētā ir ārkārtīgi svarīgi ierobežot tā dēvētos "slēptos taukus", kas lielos daudzumos ir kūpinātā gaļā, sieros, desās, saldējumā, konditorejas izstrādājumos, subproduktos, olu dzeltenumos, ātri pārtikas produkti, zivju / gaļas konservi. Taukskābju gaļa / zivis, saldie sieri, tauku biezpiens, dzīvnieku / vārāmie tauki, sieri, pilnpiens, majonēze, krējums ir izslēgti no endomorfa diētas.

Uztura pamatā jābūt baltai mājputnu gaļai (vistas, tītara gaļai), liesai sarkanai gaļai (liellopu, teļa gaļai), jūras veltēm, dārzeņiem un dārza garšaugiem, zivīm, biezpienam ar zemu tauku saturu, olu baltumam, pilngraudu maize, zema tauku satura skābpiena ēdiens, auksti spiestas augu eļļas, zivju eļļa, rieksti / sēklas.

Kas ir dalītas maltītes un kādi ir to ieguvumi?

Visbiežāk ēšanu daļēji sauc par diētu, bet patiesībā tā ir īpaša ēšanas sistēma. Punkts ir sadalīt ikdienas ēdienkarti 5-6 ēdienreizēs mazās porcijās, kas samazina laika starpību starp ēdienreizēm. Jo ilgāks laika intervāls starp ēdienreizēm, jo ​​vairāk hormonu, kas stimulē badu, tiek izlaisti asinīs.

Daļējas maltītes ir paredzētas maigai, pakāpeniskai ogļhidrātu uzņemšanas samazināšanai, pateicoties ikdienas ēdienkartes kompetentai plānošanai un nejaušu uzkodu novēršanai. Laika gaitā ķermenis pielāgojas jaunām mazām ēdiena porcijām, kuņģis saraujas, un tā piepildīšanai nepieciešams maz pārtikas.

Šī pieeja ietaupīs ķermeni no pārmērīgas apetītes un veicinās tauku dedzināšanu, samazinot patērēto kaloriju skaitu.

Energosistēmas efektivitāte ir saistīta ar šādiem faktoriem:

  • nelielas pārtikas porcijas nenosver un nepārslogo kuņģa un zarnu traktu;
  • pārtika tiek sagremota ātri un bez šķēršļiem;
  • zarnās ir viegluma sajūta;
  • nav disbiozes;
  • svara pieaugums tiek kavēts pat grūtniecēm ar visām bērna uzturvielām.

Cilvēka kuņģa sienas sastāv no muskuļu šķiedrām, tāpēc tas ir viegli deformējams.

Tas nozīmē, ka, ēdot daudz pārtikas, kuņģis izstiepjas. Laika gaitā orgāns palielinās, tāpēc cilvēkam ir nepieciešams arvien vairāk pārtikas, lai pārvarētu bada sajūtu. Ja jūs pārejat uz ēšanu nelielās porcijās, kuņģa tilpums samazinās, tāpēc piesātināšanai nepieciešams neliels daudzums pārtikas.

Metodes efektivitāte

Lietojot daļēju diētu, svars nekūst tik ātri un intensīvi kā ātri lietojot. Pēc 20-25 dienām būs iespējams zaudēt svaru 5-7 kg. Fizisko aktivitāšu veikšana palīdzēs uzlabot efektu. Gadu ēšana ar slodzēm palīdzēs zaudēt 40 kg.

Zaudējot svaru, tiks iegūti šādi rezultāti:

  • uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību;
  • paātrināt vielmaiņu;
  • uzlabot matu, ādas, nervu sistēmas un nagu stāvokli;
  • apetītes normalizēšana.

Wir verwenden Cookies
Wir verwenden Cookies, um sicherzustellen, dass wir Ihnen die beste Erfahrung auf unserer Website geben. Durch die Nutzung der Website stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu.
Cookies zulassen