Kā zaudēt svaru līdz pavasarim

Drīz aukstā ziema atdos vietu pavasarim. Un pavasaris ir skaistuma laiks. Šajā gada periodā jebkura sieviete sapņo par simtprocentīgu izskatu. Vai ziemā esat ieguvis dažas papildu mārciņas? Tāpēc ir pienācis laiks sākt zaudēt svaru. Galvenais ir būt pacietīgam un būt pārliecinātam par savu uzvaru.

Ēdiens

Pirmkārt, jums vajadzētu no uztura izņemt ātrās ēdināšanas produktus, pusfabrikātus un taukainos ēdienus. Samaziniet sāls un cukura uzņemšanu. Tas pats attiecas uz ceptiem izstrādājumiem un saldumiem.

Ēdienkartē jāiekļauj vairāk dārzeņu: svaigi un skābēti kāposti, bietes, burkāni, selerijas, brokoļi un ziedkāposti. Salātus ieteicams ēst divas reizes dienā. Augļiem āboli un citrusaugļi ir labi. Ja iespējams, uzturā jāiekļauj saldētas ogas. Tie satur daudz barības vielu.

Pārtikai jābūt vieglākai. Bagātīgas zupas labāk aizstāt ar viegliem dārzeņu vai vistas pirmajiem ēdieniem. Karbonādes, ceptas kotletes, kebabi - tas viss jāizņem no uztura. Priekšroka jādod ceptai gaļai vai zivīm, sautējumam ar liesu gaļu un dārzeņiem, kotletēm no dārzeņiem un gaļai cepeškrāsnī.

Ir lieliska ideja gatavot (varat tvaicēt) zivis vai gaļu. Lai ēdiens būtu garšīgs, jums vajadzētu izmantot dažādus garšaugus un garšvielas.

Ēdienkartē ir jāparādās fermentētiem piena produktiem. Biezpiens, kefīrs, jogurti palīdz izveidot gremošanas procesus, palīdz stiprināt imunitāti. Vislabāk ir lietot šos pārtikas produktus ar zaļumiem, ogām vai augļiem. Bet jūs varat arī pagatavot garšīgus ēdienus: siera kūkas, sacepumus, kokteiļus, kokteiļus.

Vai nevajadzētu aizmirst par tīru ūdeni. Šobrīd tas ir ļoti svarīgi. Ūdens palīdz paātrināt vielmaiņu, attīra ķermeni, uzlabo ādas stāvokli.

Maizi var ēst, bet labāk izvēlēties rudzu vai pilngraudu. Un izmantojiet to mazos daudzumos. Cepšanai jābūt arī veselīgai: izgatavotai no auzu pārslām, rīsiem vai pilngraudu miltiem ar zemu tauku un cukura saturu. Parasti cukuru labāk aizstāt ar augļiem, ogām vai žāvētiem augļiem. Ceptas preces labāk ēst no rīta. Arī saldumiem jābūt veselīgiem. Jūs varat ēst ogas, medu, žāvētus augļus, augļus, desertus uz jogurtu un biezpiena bāzes, želeju. Un, protams, visam vajadzētu būt mērenam.

Izvēlnei jābūt apmēram šādai: • no rīta: rīsu biezputra ar ķirbi un žāvētām aprikozēm, jogurts, kakao; vai omlete ar spinātiem un tomātiem, maizi, ābolu, bez cukura kafiju; • uzkodas: nedaudz riekstu un apelsīnu; vai augļu un dārzeņu kokteilis; • pusdienas: zivju zupa, vistas sautējums, dzērveņu sula, maize; vai ķirbju biezeņa zupa, sautētas zivis, skābēti kāposti, maize, kompots; • pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti, tumšā šokolāde un tēja; vai biezpiens ar ogām; • vakarā: biezpiena kastrolis ar saldētiem ķiršiem, piparmētru tēja; vai cepta teļa gaļa un salāti, kefīrs.

Wir verwenden Cookies
Wir verwenden Cookies, um sicherzustellen, dass wir Ihnen die beste Erfahrung auf unserer Website geben. Durch die Nutzung der Website stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu.
Cookies zulassen