Airu mašīna mājām: plusi un mīnusi, treniņu nianses

Vai jūs izstādāt šādas fotogrāfijas?

Apostolos Vamvouras fotoattēls vietnē Unsplash

Šodien cilvēki vērtē viens otru, izmantojot sociālos medijus. Viņi aplūko visu: iemiesojumu, amatus pie sienas un, protams, fotoattēlu. Lai identificētu kādu, kam ir novecojuši uzskati un slikta gaume, nepieciešamas tikai dažas sekundes. Mēs esam izveidojuši sarakstu ar fotogrāfijām, kuras mūsdienu sociālajos tīklos tiek uzskatītas par tabu. Nelieciet tos!

Fotoattēli ar filtriem, kas sāp acis

Instagram iebūvētie filtri ir lielisks piemērs. Tie bija aktuāli, kad šis sociālais tīkls pirmo reizi parādījās. Kopš tā laika ir pagājuši vairāk nekā 10 gadi, un izvēle lietojumprogrammā joprojām ir tāda pati ... Ja personai nepatīk fotoattēla gaisma vai galvenā krāsa, tad labāk to labot sadaļā "Rediģēt" sadaļu tieši viedtālrunī vai tajā pašā Instagram.

Šodien tiek novērtētas fotogrāfijas ar minimālu apstrādi un bez retušēšanas. Tāpēc ir vērts mēģināt veikt sākotnēji augstas kvalitātes kadrus.

Pašbilde ar pušķi

Daudzas meitenes un sievietes joprojām grēko. Ir skaidrs, ka viņi patiešām vēlas visiem parādīt, cik ļoti viņi tiek mīlēti un novērtēti. Bet tas nav jāpacieš abonentiem. Ar pušķi var lepoties pieticīgāk. Piemēram, nofotografējiet savu mājas biroju, kur nejauši stāvēs saziedotie ziedi.

Dīvains neskaidrs fotoattēls

Fotoattēli ar minimālu labojumu šodien ir aktuāli. Tātad, mākslīgais izplūdums burtiski kliedz, ka persona ļoti centās padarīt attēlu vēl labāku. Patiesībā tas ir nevajadzīgs efekts, kas tikai traucē. Jums vajadzētu atstāt dabisko fonu un uzticēt aizmiglojumu profesionālām kamerām vai portreta režīmam.

Pašbilde aiz priekškara

Iepriekš šāda tehnika palīdzēja visiem, kam nebija laba fotoattēla fona. Turklāt dabiskā gaisma no loga padarīja šāvienu gandrīz nevainojamu. Šodien visi ir noguruši no ideālā attēla. Siena, durvis, skapis - abonentiem ir vienalga, kas cilvēkam ir aiz muguras.

Regbijs un CS nākotne: GO un VALORANT

mēs parādām vingrinājumus rokām bez papildu svara, kas padarīs rokas plānākas un pamanāmākas. Liels šāda treniņa pluss ir tas, ka tam nav vajadzīgs daudz laika, bet tas palīdzēs tonizēt ne tikai roku muskuļus, bet arī vēdera un deltveida muskuļus.

Sami Klarks iesaka vingrinājumus veikt 45 sekundes ar 15 sekunžu pārtraukumiem. No inventāra jums ir nepieciešams tikai sporta paklājs.

Sānu piespiešana uz vienas rokas

guļot labajā pusē, kājas saliektas par 90 °. Novietojiet labo roku uz kreisā augšstilba un atbalstiet ar otru roku tā, lai kreisā roka būtu paralēla labajam plecam. Nepārvietojiet balsta roku prom no ķermeņa.

Paceļiet kreiso roku pie elkoņa, lai paceltu no grīdas. Veiciet kustību vienmērīgi, bez raustīšanās. Salieciet kreiso roku pie elkoņa un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Centieties pārnest slodzi uz roku, nevis celties uz sānu vēdera muskuļu rēķina. Pēc 15 sekunžu pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Vingrinājumu komplekts rokām bez hantelēm

Standarta atspiešanās

Lielākajā daļā push-up variantu visvairāk strādā tricepss, bet citi tikai stabilizē kodolu, palīdzot citiem muskuļiem sarauties. Jūs varat mainīt slodzi, mainot attālumu starp rokām, taču atcerieties, ka tas maina arī galvenos darba muskuļus. Uzziniet vairāk par to, kā veikt atspiešanos →

Liela loma ir arī attālumam starp rokām. Ja jūs veicat atspiešanos ar plašu saķeri, tad krūtis darbojas vairāk, ja ar šauru, tad tricepss.

© Vasyl - krājums. dobe. omShare:

Sāpes treniņos ir svarīga jebkura sportista vingrojumu programmas sastāvdaļa. Šai muskuļu grupai jāpievērš uzmanība ne tikai sievietēm, kuras pastāvīgi rūpējas par ķermeņa līniju skaistumu, bet arī vīriešiem.

Šajā rakstā mēs aplūkosim daudzus sportistiem svarīgus aspektus, kas ietekmē šīs muskuļu grupas apmācību, un mēs jums pateiksim, kā mājās un sporta zālē piepumpēt sēžamvietu. Īpaši mūsu lasītājiem mēs vienā materiālā esam apkopojuši labākos vingrinājumus sēžamvietai, kas padarīs jūsu ķermeni neatvairāmu.

Glute anatomija

Vairāki muskuļi ir atbildīgi par sēžamvietas vispārējo izskatu. Katram kultūristam ir pienākums uzzināt par to uzbūves īpatnībām, lai katrā gadījumā būtu iespējams izvēlēties piemērotākos un efektīvākos vingrinājumus. Sēžamvietas grupa sastāv no trim galvenajām sekcijām - lieliem, vidējiem un maziem muskuļu pāriem.

Gluteus maximus

Šī ir galvenā sēžamvieta. Tam ir dimanta forma, un tas atrodas virs citām sēžas zonām. Tās galvenā funkcija ir gūžas pagarināšana un ārēja rotācija. Ejot, muskulis atrodas statiskā stāvoklī. Šī reģiona anatomiskās īpašības novērš nedabisku iegurņa reģiona noliekšanos, kā arī veicina triecienu absorbciju pēc lēciena.

Šī muskuļu zona ir obligāta daudziem sportistiem. Labi attīstīts gluteus maximus muskulis veicina kadences palielināšanos, kā arī dinamiskā darba veikšanu gūžas pagarināšanas laikā. Vieglatlētikas sportisti, bokseri, daiļslidotāji, slēpotāji un citi sportisti - viņiem visiem ir svarīgi kompetenti izsūknēt gluteus maximus muskuļus.

Gluteus medius

Šī grupa atrodas sēžamvietas malā, kas atrodas zem gluteus maximus. Galvenais mērķis ir gūžas nolaupīšana un iegurņa nolaupīšana ar fiksētu gūžas stāvokli. Zona aktīvi piedalās kustības procesā. Šī platība tiek samazināta, ejot pa atbalsta kāju, kas palīdz nostiprināt iegurņa reģionu vietā. Vidējā sēžas zona spēj atvieglot kāju atdalīšanu no zemes, ejot.

Šis muskulis ir ļoti svarīgs daudzos sporta veidos. Krosa sportistiem, vingrotājiem, daiļslidotājiem un citiem sportistiem vajadzētu strādāt, lai palielinātu šo muskuļu laukumu.

Gluteus minimus

Kāpēc izvēlēties airu mašīnu?

Airēšanas mašīna ir piemērota mājas sportam. Tas stimulē cilvēka sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, atjauno tulkošanas kustību imitāciju, airējot uz laivas. Ar tās palīdzību tiek noslogoti muguras, plecu joslas, sēžamvietas, augšstilbu un vēdera muskuļi. Airēšanas mašīna palīdzēs ikvienam, kurš nolēma rūpēties par sevi. Salīdzinot ar daudziem līdzīgiem simulatoriem, tas neaizņem daudz vietas un nav nepieciešama rūpīga plānota apkope, Pašmācība neradīs problēmas.

Ap šāda veida aprīkojumu ir daudz nepareizu uzskatu. Lielākā daļa no tām radās nezināšanas dēļ. Daudzi uzskata, ka čaumalas trenē tikai roku muskuļus un neattīsta vispārēju izturību. Tas ir fundamentāli nepareizi, jo airēšanā piedalās visas muskuļu grupas.

Ja vingrinājumi tiek veikti pareizi, slodze tiek vienmērīgi sadalīta. Katra grupa ir vienlīdz iesaistīta. Airēšanas imitācija veicina locītavu stiepšanos un aktīvu darbu, tas labvēlīgi ietekmē lokanību.

Airēšana ir gudrs risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Salīdzinot ar riteņbraukšanu, tas sadedzina vairāk kaloriju. 1 stundu ilgas intensīvas apmācības laikā tiek sadedzināti 800 Kcal. Vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem ar mērenu aptaukošanos, mērenu vai paaugstinātu asinsspiedienu un viņiem nav ar vecumu saistītu kontrindikāciju.

Airēšana ir optimāla nodarbe cilvēkiem, kuri gandrīz visu dienu ir iegremdējušies darbā. Paralēli tam varat klausīties mūziku, skatīties televizoru vai kontemplēt skaisto ainavu, kas redzama monitorā. Pateicoties uzlabotajai funkcionalitātei, dators jums paziņos, ja treniņa laikā kaut kas noiet greizi.

Vēl viens mīts ir tāds, ka šādas darbības ir kontrindicētas cilvēkiem ar mugurkaula problēmām. Tas ir fundamentāli nepareizi. Pirms vingrošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Bet ir vērts atcerēties, ka pareizs vingrinājums samazinās muguras slodzi. Plecu josta un sēžas muskuļi ir vairāk noslogoti.

airēšanas mašīnas priekšrocības

Kā tas darbojas?

Klasiskā airu mašīna sastāv no sēdekļa un rāmja, pa kuru tā slīd, un spararata (virzuļi), kas darbojas kā airi un nodrošina saķeri. Treniņš ir pēc iespējas tuvāks īstai airēšanai. Kicks nospiež uz leju līdz sēdeklim un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Slodzi nodrošina hidrauliskie vai gāzes amortizatori. Pretestības līmenis ir individuāli regulējams. Šādas manipulācijas nodrošina tādu pašu slodzi kā reālajā airēšanā. Neskatoties uz daudzpusību, ierīce pieder pie sirds simulatoru grupas.

Mūsdienu modeļi papildus ir aprīkoti ar datoriem ar LCD displeju. Daudzi sensori reģistrē sportista stāvokli, nolasa pulsu, asinsspiedienu un sadedzinātās kalorijas. Programmas ļauj jums izveidot treniņus svara zaudēšanai, fiziskās formas uzturēšanai, savstarpējiem treniņiem, sagatavoties sacensībām un rehabilitācijai pēc operācijas.

Wir verwenden Cookies
Wir verwenden Cookies, um sicherzustellen, dass wir Ihnen die beste Erfahrung auf unserer Website geben. Durch die Nutzung der Website stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu.
Cookies zulassen